1Бясалгал хийх
Бясалгал нь стрессийг багасгах, цусны даралтыг бууруулах, төвлөрөх чадварыг сайжруулахад гайхалтай үр нөлөөтэй. Өдөрт аравхан минутыг бясалгалд зарцуулснаар таны сэтгэл санаа дээшилж, тархины тань ажиллагаа сайжрах болно.
2Ургамал ногоо тарих
Цэцэг жимс, ногоо арчилж ургуулснаар дараах ашиг тусыг танд өгнө.
- Стрессийн дааврын ялгаралтыг бууруулна
- Сэтгэл санаа эерэг болно
- Сэтгэл ханамж байнга авна
- Зөнөх өвчний эрсдэлийг 36 хувиар бууруулна
- Цэвэр агаарт өнгөрүүлэх цаг нэмэгдэнэ
- Хөдөлгөөн нэмэгдэнэ
3Хоол хийх
Гэртээ хоолоо бэлтгэж, хийж иддэг хүмүүсийн эрүүл мэнд харьцангуй сайн байдгийг олон судалгаа харуулжээ. Эрүүл бүтээгдэхүүн хэрэглэх болон хоол хийх явцад анхаарал хандуулах нь тархины ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
4Унших
Унших үйл нь төвлөрч сургах, үгийн санг баяжуулах, төсөөллийг сайжруулах, анализ хийх чадварыг хөгжүүлэх гэх мэт олон ашиг тустай. Мөн ном уншсанаар стрессийн түвшин даруй 69 хувиар буурдаг байна.
5Хөгжмийн зэмсэг тоглох
Хөгжмийн зэмсгээр тоглох нь танихуйн хөгжилд дэм болж, мотор ур чадвар буюу биеийн эв дүйг сайжруулдаг байна. Мөн насанд хүрэгсэд болон хүүхдүүдийн IQ-г дээшлүүлэх ашиг тустай.
6Шатар тоглох
Шатар нь ямар ч эргэлзээгүйгээр тархины хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж тооцогддог. Шатар тоглох үед зүүн, баруун тархи хоёулаа идэвхжиж, ой ухаан сайжирдаг байна.
7Бүжиглэх
Бүжиглэх нь бие махбодод хамгийн төгс дасгал болоод зогсохгүй стрессийн түвшинг бууруулж серотониний түвшинг нэмэгдүүлж өгдөг байна. Цогц хөдөлгөөнд суралцаж, цээжлэхэд тархины бүхий л хэсгүүд ажилладаг тул оюун ухаанд бас чухал ач тустай.
8Багийн спортоор хичээллэх
Багийн спорт нь хөдөлгөөний бүхий л төрлийг шаардахаас гадна бусадтай харилцаа үүсгэх, нөхөрлөл бий болгоход тустай. Харилцаа дутагдсанаар тархины хөгжил болон биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж байдаг аж.
9Тулааны урлагаар хичээллэх
Бусдаас өөрийгөө хамгаалах чадвар өгөхөөс гадна тулааны урлаг нь төвлөрүүлэх, тэнцвэр сайжруулах, оюун ухаан, бие махбодын уялдааг бий болгох зэрэг тархийг хөгжүүлэх олон ач тусыг бас өгдөг.
10Нэхэх, сүлжих
Судлаачдын үзсэнээр нэхэх үйл нь түгшүүр, сэтгэл гутрал болон архаг өвчнийг намдаах хамгийн гайхалтай эм болдог ажээ. Тархи болон гарны үйл ажиллагааг зэрэг шаарддаг тул нэхэх нь бясалгал хийхээс дутахгүй үр ашигтай аж.
11Бичих
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, сэтгэгдэл, санаа бодол, зорилго зэргээ бичих нь сэтгэл зүйн олон асуудлыг шийдвэрлэж стрессийг багасгах үйлчилгээтэй гэнэ.
12Хэл сурах
Олон хэлээр ярьдаг хүний тархины ажиллагаа ганцхан хэлээр ярьдаг хүний тархинаас огт өөр байдаг байна. Хэл сурах тусам оюуны цар хүрээ нэмэгдэх бөгөөд тэр хэмжээгээрээ зөнөглөх, ой санамжаа алдах гэх мэт эмгэгүүдээс урьдчилан сэргийлж байдаг ажээ.